Aerob gyakorlatok
Az aerobedzés erőteljesebb légzést és megnövekedett pulzust redményez. Hogyan álljunk neki?
Rengeteg edzésprogram kapható videokazettán és könyvekben is.
Nagyobb súlyfeleslegnél, esetleg bármi betegségnél, problémánál a testmozgás megkezdése előtt konzultáljunk orvossal.
A maximális zsírégető hatás eléréséért heti legalább 4-5 alkalommal minimum 40-50 percig eddzünk. (egy bevezető időszak után)
Fontos, hogy olyan mozgásformát válasszunk amit szeretünk, legyen az lovaglás, víziaerobik, vagy tánc, szobabiciklizés, vagy kerékpározás, futás, kocogás, úszás stb. Vonjuk be barátainkat is vagy csatlakozzunk egy csoporthoz - így kölcsönösen támogatjuk egymást, és közben még jól is szórakozunk!
Az új tevékenységet fokozatosan építsük be életmódunkba. Ha két hétig heti 5 alkalommal edzünk, megvan az esélye, hogy utána soha többé hallani sem akarunk tornáról.
Növeli energiaszintünket és a közérzetünket az is, ha egyszerűen tevékenyebbé válunk a mindennapok során - még akkor is, ha ezeknek a gyakorlatoknak nincs kifejezetten zsírégető hatása, mint amilyen a keményebb sportnak. A lift helyett a lépcsőt használjuk, parkoljunk le messzebb, sétáljunk egy kicsit, keljünk fel óránként az íróasztaltól, és sétáljunk stb.
Néhány mozgásfajta és energiaigénye:
tevékenység kalóriaigény/óra
bowling 250
ablakpucolás 350
biciklizés 400
tánc 300
futball 450
kertészkedés 250
házimunka 190
golf 250
lovaglás 450
vasalás 250
kocogás 500
fűnyírás 400
futás 900
felmosás 275
síelés 500
úszás 500
séta 250
Az adatok tájékoztató jellegűek, függnek egyéb tényezőktől is (testsúly, edzettségi állapot, nem, életkor…)
0 Hozzászólás - “Aerob gyakorlatok”
Te mit gondolsz?