Mit tehetsz nassolás ellen? Íme néhány tipp…
Mit tehetünk, ha folyton nassolnánk, ránk tör napközben többször is a nassolási roham?
Sokszor nem is vagyunk tudatában annak, hogy ezek a napközbeni nassolások naponta mennyi plusz kalóriát is jelentenek.
Napi plusz egy túrórudival évente akár 5 kilót is hízhatunk.
Különösen azoknak a körében “népszerű” a nassolás, akik unatkoznak, vagy nem táplálkoznak rendszeresen, stresszes életmódot folytatnak, illetve próbáljuk a fáradtság “tüneti kezelésére” is alkalmazni. Nassolunk otthon tévénézés közben, vendégségben, vagy ha éppen hozzánk érkeznek vendégek. Csipegetünk, kóstolgatunk az ebédre főzött ételből. A “csak egy kis darabkát kapok be” szemléletű nassolók nincsenek is rendszerint tudatában annak, milyen sok szempontból káros étkezési szokással rendelkeznek. De arról is megfeledkeznek, hogy bizonyos fajta függőség is kialakulhat náluk a nassolástól.
Pedig a nassolást nem szabad túlzásba vinni!
Nassolási vágyunkat általában “káros” élelmiszerekkel elégítjük ki.
Meg kell tanulni, hogy ezeket a “káros” nasikat mivel pótoljuk, mivel helyettesíthetjük, ha semmiképpen nem tudunk leszokni az étkezések közti csipegetésről. Még jobb, ha ez nem pluszban történik, hanem köztes étkezésre, pl. tízóraira vagy uzsonnára.
Nassolni is lehet ugyanis egészségesen, mértékletesen, és üres kalóriáktól mentesen, tápanyagdúsan.
Jöjjön most néhány példa:
- egy tábla csokoládé (250 kcal) helyett 1 db alma (80 kcal), vagy egy fehérjeszelet
- a vendégváró ropogtatnivalók helyett inkább friss idény zöldségek jöhetnek szóba (retket, sárgarépát egy kis sovány mártogatóssal)
- szénsavas üdítők helyett paradicsomlé vagy szénsavmentes ásványvíz, cukrozatlan citromos víz,
- pirított szójabab a mogyoró vagy chipsek helyett
Fontos lehet a megelözés:
- A kellően megfontolt, egészséges reggelivel megelőzheted a vércukorszint ingadozásokat a nap folyamán, ezáltal a nassolási vágyad is kisebb lesz, és az éhségrohamok is elkerülnek.
- Igyál meg egy nagy pohár vizet, mielőtt az édességhez, vagy egyéb nassolnivalóhoz nyúlnál. Az agy sokszor nem képes különbséget tenni nassolási vágy, éhség és szomjúság között. Ha megiszol egy pohár vizet, lehet, hogy már kevésbé fogod kívánni az édességet. Ilyenkor megtisztítotd ízlelőbimbóidat is, melynek eredménye lehet, hogy a szénhidrátokat kevésbé fogod kívánni utána.
- Étkezz naponta többször (4-5ször), keveset, tápanyagdúsan. Iktasd be a tízórait, uzsonnát. Fogyassz sok rostot és fehérjét.
- Ne tarts otthon a hűtőben vagy spájzban olyan dolgokat, amiket fogyókúrád során nem szeretnél elfogyasztani.
Sok sikert kívánok, hogy Te is le tudd küzdeni nassolási vágyadat!
Szólj hozzá! Kíváncsi lennék véleményetekre is, hogy ti hogyan küzditek ezt le, vagy engedtek-e a kísértésnek, ha igen, milyen mértékben?
0 Hozzászólás - “Nassolás ellen”
Te mit gondolsz?