S.O.S. - Nem tudok lefogyni!
Pedig úgy érzed, már megpróbáltál mindent, mégsem megy.
Tornázol, kevesebbet eszel, odafigyelsz étkezésedre, de csak nem akar mozdulni a mérleg mutatója.
Itt az idő, készíts számvetést! Az alább felsorolt dolgok közül valóban mindenre odafigyelsz?? Egy fogyókúra nemcsak a testmozgásból és a kalóriamegvonásból, kalóriacsökkentésből áll, hanem apró dolgokra is oda kell figyelni, hogy sikerüljön. Nézzük csak …
- Fogyasztasz naponta elegendő zöldséget és gyümölcsöt?
- Odafigyelsz arra, hogy elegendő rostanyagot tartalmazzon az étlapod?
- Felváltottad a fehér lisztből készült pékárukat teljes kiőrlésűre?
- Fogyasztasz elegendő fehérjét? (sovány húst, sovány és savanyított tejtermékeket, szójatermékeket)?
- Elfogyasztod a napi ajánlott 2,5-3 liter folyadékot?
- Kiiktatod a cukros és szénsavas üdítőket étrendedből?
- Megállod, hogy hetente csak max. 1-2 alkalommal nassolj, és akkor is csak max. 300-400 kalóriáig?
- Tudod, hogy nagyjából mennyi kalóriát viszel be szervezetedbe egy nap folyamán?
- Beiktatod a zsírégető edzéseket heti 4-5 alkalommal napi 45-60 percben?
- Próbálsz-e autó helyett gyalog menni valahova, vagy a lift helyett a lépcsőt használni?
- Az ételkészítésnél ügyelsz arra, hogy kevés zsiradékot használj? Megpróbálod zsírbeviteledet csökkenteni?
- Elkerülöd-e az üres, rejtett kalóriákat? (salátaöntetek, zsírosabb felvágottak …stb.)
- Reggelizel-e minden nap? Reggelidet tudatosan válogatod-e meg?
- Ügyelsz-e arra, hogy a vacsora lehetőleg 18-19 órával bezárólag történjen?
- Megvalósul-e nálad, hogy egy nap többször eszel keveset (napi 4-5ször)?
- Odafigyelsz-e arra, hogy minél kevesebb feldolgozott élelmiszert, és minél több természetes élelmiszert fogyassz?
- Változatosan táplálkozol-e?
Ha a fenti kérdések közül akár egyre is NEM-mel feleltél, de föleg, ha HÁROMRA, vagy annál is többre, ajánlatos elgondolkodnod, hogy valóban megteszel-e mindent azért, hogy súlyt veszíts, vagy csak várod a csodát és sopánkodsz!!!
Ha csak egy-két dolgot tartasz be a fent írtak közül, az nem elég. Tudatosan kell az összes felsorold dolgot alkalmazni. Ha nem megy egyszerre, fokozatosan vezesd be őket életedbe, életmódodba.
Sok sikert!
U.i: SZÓLJ HOZZÁ TE IS A TÉMÁHOZ!
(Melyik ponttal nem értesz egyet? Melyik okoz a legnagyobb problémát? Hogyan tudnád kiküszöbölni? Tudatában voltál, hogy ennyi mindenre oda kell figyelni? Kíváncsian várom válaszaitokat!)
Kedves Nóra!
Sajnos nem sikerül lefogyni.Bizony nagy szükségem volna a fogyásra,mert lassan már depressziós leszek a súlyom miatt. Tudom, hogy nincs elég akaratom,de sokszor olyan éhségérzet fog el, hogy majdnem elájulok. Ezt volna jó valahogy kiküszöbölni.Egyszer már sikerült 9 kilót fogyni akupunktúra segítségével.
Kérlek segíts rajtam!
Ui. Elnézést a kiborulásomért.
Üdvözlettel : Juci
Kedves Juci!
Biztos már sokszor hallottad, de valóban így van, hogy a sikeres fogyókúra a fejben dől el. KELL, hogy akkora akaratod legyen, hogy elhidd, meg tudod csinálni. A fogyókúra nem a koplalásról szól, ha betartod azt, hogy minden nap 5-ször étkezel, többször keveset, rostban és fehérjében gazdag táplálékot, megválogatod az ételeidet, olyan ételeket részesítesz előnyben, melynek alacsonyabb a glikémiás indexe (GI, nem emeli meg hirtelen a vércukorszintet, és ezáltal nem süllyed le hirtelen, nem kap el az éhségroham), akkor korgó gyomor nélkül is le lehet fogyni. Nem azt mondom, néha az ember megkíván ezt-azt, de a fogyókúra némi lemondással jár. Különbséget kell tenni a valódi éhségérzet, és a “csak úgy ennék valamit” állapot között.
Használj fogyókúranaplót, nézd meg naponta az oldalon lévő motivációs videót, egyél sok zöldséget, gyümölcsöt, kerüld a cukros ételeket, édességeket.
Ha nem megy az adagok hirtelen való csökkentése, tedd folyamatosan.
Sok sikert kívánok Neked, szurkolok, hogy sikerüljön!
Üdvözlettel: Nóra
Kedves Juci!
Van egy ötletem az éhségérzet ellen. Gondolom tudod, hogy milkor, milyen időpontban szokott elfogni a farkaséhség, ezért azt javasolnám, hogy az időpont előtt kb. fél órával egyél meg lassan egy banánt, és ez nem fogja engedni, hogy leessen a vércukrod és erős éhségérzeted legyen.
Nekem is volt a tiedhez hasonló gondom mind a testsúllyal, mind pedig az éhségérzettel. Bár reggel mindig jól reggeliztem, dél fele farkaséhség vett erőt rajtam. (Az ebédidő nem tőlem függ) Így a banánnal próbálkoztam és segített, sikerült kiküszöbölnöm a farkaséhséget.
Sok sikert neked is! Ne keseredj el!
én mást mondok:) ha az édeség után vágyódsz sok c vitamin SOK C VITAMIN … a kapható multitabletták 60-80 mg
nyugodtan szedj olyan tablettát ami 200-300mg ot tartalmaz … amúgy is a sikeres fogyi előfeltétele a méregtelenités , és az elegendő vitamin és ásványi anyag bevitel annélkül nem megy…
és még egy stabilizáld a vércukor szinted , GI index keress rá nem a gi diétára gondolkok hanem az indxre ……tartsd lenn a vércukrod .. és elmarad a falási roham, me az édesség utáni vágy..
Mennyi az ajanlott napi gyumolcs es zoldseg mennyiseg annak aki egy 1000-1200 kalorias etrendet tart? Es fokent milyen zoldsegek es gyumolcsok fogyasztasa ajanlott? Egy atlagos meretu alma is mar 70 kcal…es azt olvastam,hogy nagyon magas a cukor tartalma…a bananrol meg ananaszrol nem is beszelve…akkor vegul mit ehetunk?:)
A heti ketszeri nassolassal kapcsolatban -nem tudom mas,hogy van vele,de en meg nem mertem megengedni magamnak(lassan ket honapja fogyozom),mert attol felek, hogyha egy alkalommal is “bűnözök” következő napon már sokkal nehezebb lesz visszaállni a diétás kerékvágásba és a végén felboritom vele az egész diétám. Lehet tul szigoru vagyok magammal,de eddig bejött:).Ti,hogy vagytok vele?