Mozogni mégpedig KELL! A gyermek után való futkosás és a megfelelő diétás étrend nem mindig elegendő egy testsúlycsökkentő programhoz. A kérdés csak az, hogy mit mozogjunk és mennyit.
Sokan nekiállnak mindenféle testmozgásnak, és némi lábemelgetéstől meg 10-20 hasizomgyakorlattól egy-két nap alatt csodát várnak. Aztán a csoda elmarad, és így a testmozgást is leírjuk.
Nem kell ennek történnie! Ha tudjuk, hogy mi a cél! A cél pedig a zsírszövet lebontása, az izomszövet megtartása mellett. Ha ez a célunk, akkor felesleges azzal indítanunk, hogy lábemelgetés meg törzsdöntés jobbra-balra, az eredmény így nem lesz látványos, és kielégítő.
A sportoláshoz szükséges energiát a táplálékunk fedezi (zsírok, szénhidrátok). Fontos tudni, hogy más-más gyakorlatok különféle energiaforrást használnak fel. Zsírszövetet használ energiaforrásként egy bizonyos idő eltelte után (ált. 30 perc) a szervezet, ha aerob mozgást végzünk.
Az aerob gyakorlatok: fokozatosan elkezdett kis intenzitású, de ugyanakkor hosszú időn keresztül végzett gyakorlatok, mint például: kocogás, gyors séta, úszás, futás, aerobik, step aerobik, szobabicikli, kerékpározás …
Az aerob kifejezés arra utal, hogy ezeknél a mozgásformáknál az izomsejteken belül teljesen kielégítő az oxigén ellátás, így a zsírok elégetésének nincs semmi akadálya.
Mindebből következik, hogy az anaerob sportok (tehát a nagyobb erőkifejtéssel járó gyakorlatok - súlyzózás, erőgépes gyakorlatok) nem kifejezetten fogyasztásra alkalmasak, hanem izom építésére. Mégsem szabad azonban nélkülözni őket teljes mértékben, hiszen az izmok megtartása is fontos szempont.
0 Hozzászólás - “Testmozgás fogyókúra során”
Te mit gondolsz?