Testzsírszázalék …

Mi az a testzsírszázalék?
A testtömegindexen (BMI értéken) kívül még többfajta módszer létezik az elhízottság megállapítására, ez pedig a testzsírszázalék.
A testzsírszázalék a zsírszövet aránya a teljes testtömeghez viszonyítva. Pl. egy 72 kg-mos férfi testzsír százaléka 17 %. Mit jelent ez?

Számítással:
A zsír súlya: 72 x 0,17 = 12,24 kg
A sovány testsúly tehát: 72 – 12,24 = 59,76 kg

Férfiak testzsírszázaléka kevesebb, egészséges érték: 15-20 % között, nõknél ez az érték magasabb: 20-25 % körüli. Nõknél lehetõleg ne haladja meg a 35 %-ot, férfiaknál pedig a 25 %-ot!
Az életkor elõrehaladtával az emberek testzsírszázaléka általában nõ, ez természetes jelenség, pl. egy 60 éves nõnél a 28 % testzsír érték is ideálisnak mondható.

A testzsír mérésére általában testzsírszázalék-mérõ készüléket használnak, de körülbelül kiszámolható a test mérésébõl vett adatokból is (nyak, derék, csípõ, has, felkar, comb körfogat).
Sokan csak a testtömegindex kiszámítását elegendõnek tartják, vagy nem ismernek más módszert az elhízottság megállapítására, de fontos azonban tudni, hogy egy BMI (testtömegindex) érték nem ad pontos eredményt valakinek ideális testsúlyáról, célszerû a testzsírszázalék értéket is figyelembe venni. Van olyan egyén, akinek testtömegindexe a normál tartományban van, ám testszírszázaléka 29 %-os, tehát magas. Ez visszafele is igaz.
Míg egy 130 kg-mos kemény edzéseket végzõ férfi BMI-ügyileg elhízottnak mondható, addig testzsírszázaléka normál értéken van, mivel testét túlnyomórészt nem zsírszövet, hanem izomszövet borítja.
Ez azért van, mert a BMI nincs figyelemmel az izom (tehát sovány testtömeg), és a zsír arányára a testben, kizárólag az életkort, testmagasságot és testtömeget veszi figyelembe. Igazi diagnózist tehát csak a testzsírszázalék ismeretének birtokában lehet adni egy egyénrõl, a BMI csak iránymutató lehet.

A magas testzsírszázalék veszélye:
Az elfogadhatónál magasabb érték túlsúlyra illetve elhízásra figyelmeztet, ami gyakran okoz magas vérnyomást, szív- és érrendszeri problémákat, cukorbetegséget.

A testzsírszázalék csökkenthetõ megfelelõ diétás étrenddel, valamint testmozgás beiktatásával.