Ajjaj vacsoraidö!!!

“Vacsoráztam már, de még éhes vagyok!”
“Egész nap alig ettem valamit, de most vacsorára a hűtőt is fel tudnám falni.”

Majdnem valószínű, hogy a fent említett két mondat valamelyike a Te szádból is hallatszódott már.
Fogyókúra során pedig hogyne tudnánk, hogy vacsorára ajánlatosabb a legkevesebbet enni. A mondás is ezt állítja: “Reggelizz úgy, mint egy király, ebédelj úgy, mint egy polgár, és vacsorázz úgy, mint egy koldus.”

A régi mondás, ha a modern világban módosulni látszik úgy, hogy az ebéd a nap főétkezése, azért a nézetek még egységesek abban, hogy vacsorára kell a lehető legkevesebb kalóriát bevinni a szervezetbe, mert amit ilyenkor eszünk, az “duplán” látszik meg rajtunk. Azt már a nap többi részében nem tudja olyan intenzitással feldolgozni a szervezet, hiszen “pihenö” üzemmódba kapcsol, és több raktározódik ezekből a kalóriákból, főleg akkor, ha nem sok vagy nem megfelelő vacsival tömtük meg a pocakunkat. A vacsora legoptimálisabb időpontja (ez a napirendedtől némileg eltérő lehet): ha kb. 18 óra körül vagy előtt egy kicsivel fogyasztod el (ez nincs is túl késő, viszont nincs is túl korán, hogy este kilenckor, tízkor újra éhes legyél.)

Hogyan kerülheted el azt, hogy estére legyél a legéhesebb?
- Ha napközben nem hagyod, hogy max. 3 óra teljen el étkezés nélkül.
- Ha ebéd után valamilyen formában beiktatod az uzsonnát, ami lehetőleg fehérjében gazdag.
- Ha a nap folyamán elfogyasztottál legalább 2 liter folyadékot.
- Ha a napi 4-5-szöri étkezést választod, tehát a kalóriaadagodat több kicsire osztod el.

Mit tehetsz, ha vacsoráztál már, de mégis éhes vagy?
- Ha általában ez a helyzet, javaslom, a vacsora időpontja előtt 20-30 perccel igyál meg egy nagy pohár vizet!
- Vacsora után szintén igyál meg egy nagy pohár vizet és várj!
- Ha még mindig éhes vagy, csak valami sovány falatkát kapj be (pl. egy alma), a 2 pohár víztől már biztosan teli lesz a pocak.
- Ha még mindig éhes vagy: Bíráld felül a vacsorádat, lehet, hogy nem megfelelően összeállított tápanyagcsoportokból válogattál.

Ami nagyon sokaknak, és nekem is tutira bevált (én is – a vacsora a legnehezebb – kategóriába tartoztam):
- Vacsora előtt 20-30 perccel 2 db zabrost tabletta bevétele (elrágásssal még hatásosabb) legalább 2 dl vízzel.
- Vacsora: rostgazdag és fehérjedús Herbalife shake
- Vacsora után: ismét egy pohár víz

Körkérdés:
Te hány óra körül vacsorázol, és ha ilyen gondod lép fel, hogyan oldod meg a problémát? Kíváncsian várom véleményeteket itt a hozzászólásoknál!